Telítetlen Zsírok a Gyors Fogyás Kulcsa
Sokan feladják a diétát, mert hiányzik a nasi, de a 10 napos telítetlen zsírok diéta megváltoztatja ezt. Élvezd a csokit, chipset és magvakat anélkül, hogy bűntudatot éreznél – akár 5 kilót is leadhatsz 10 nap alatt!
A Telítetlen Zsírok Hatása a Súlyvesztésre
Sokak számára a fogyókúra kudarcba fullad, mert elképzelhetetlen a kedvenc nassolnivalók nélkülözése. Szerencsére a kutatások megcáfolják a tévhiteket: a csokoládé, chips és olajos magvak is beilleszthetők a diétába, ha okosan választunk. A kulcs a telítetlen zsírokban rejlik, amelyek felgyorsítják a súlyvesztést.
Ez a fajta zsír számos finom ételben megtalálható, például étcsokoládéban, dióban vagy olajos halakban. Egy ilyen alapú 10 napos menüsorral akár 5 kilogrammot is leégethetünk, miközben ragaszkodhatunk az ízekhez. Így motiváltak maradunk, és nem adjuk fel félúton.
Fontos azonban elhagyni a telített zsírokat, amelyek – főként állati eredetűek – elősegítik a hízást. Ilyenek a vörös húsok, vaj vagy édes kekszek. Ezzel szemben a telítetlen zsírok nemcsak a fogyást támogatják, hanem az érfalak lerakódásait is oldják, csökkentik a koleszterinszintet. Ideális, ha a napi kalóriabevitel 30-40%-a ebből áll.
Jó Tudnivalók a Zsírokról
A telített zsírok elsősorban állati ételekben fordulnak elő, de növényi eredetű pálmazsír és kókuszzsír is közéjük tartozik. Rejtve megtalálhatók felvágottakban és kemény sajtokban is. Kerüljük ezeket, hogy maximalizáljuk a diéta hatékonyságát.
Alapelvek a Csoki- és Csipszdiétához
A diéta reggelit, ebédet és vacsorát ír elő, plusz két kisebb nassot jó zsírokból. Minden nap igyunk legalább 2 liter vizet, gyógyteát vagy fekete teát – üres kávé is megengedett. Alkohol tilos! Az első öt nap menüjét ismételjük az utolsó ötben, sorrendet variálhatunk.
Jó zsírok forrásai:
- Zöldségek és gyümölcsök: Bogyósok, körte, alma (héjjal), avokádó.
- Olajok: Olíva, szója, repce, napraforgó, szezámmag, szőlőmag, tökmag. (Extra szűz olívaolajat ne süssünk vele!)
- Olajos magvak, növényi és halolajak.
- Olajos halak: Lazac, makréla, szardínia.
Mintaétrend Napokra Bontva
1. Nap
Reggeli: Sovány tejjel készült zabkása, tetején reszelt étcsokoládé kocka.
Ebéd: Grillezett csirkemelles saláta: Kockázott csirkemell mix zöldséggel, paradicsommal, avokádóval és kígyóuborkával.
Vacsora: Sült virsli olívaolajon, házi burgonyachips salátával. Burgonyaszeleteket olívaolajjal locsolva sülnek.
2. Nap
Reggeli: Két szelet pirítós vékony mogyorókrémmel megkenve.
Ebéd: Natúr sült hal párolt rizzsel és salátával.
Vacsora: Laktató saláta: Párolt sárgarépa, főtt burgonya, csicseriborsó, cukkini, gomba, barna rizs egyforma darabokban.
3. Nap
Reggeli: Felszeletelt banán natúr joghurttal leöntve.
Ebéd: Teljes kiőrlésű zsemle paradicsomos-avokádós salátával, olívaolajon sült hasábburgonyával.
Vacsora: Natúr sült hal párolt zöldbabbal.
4. Nap
Reggeli: Áfonya szeletelt banánnal, étcsokoládéval megszórva.
Ebéd: Avokádósaláta paradicsommal, uborkával, mustárral, borssal, pirított napraforgómaggal – pirítóssal.
Vacsora: Sült virsli saját chipszel.
5. Nap
Reggeli: Spenótos omlett: Hagyma, spenót, tojás, sovány tej – pirítós és paradicsommal.
Ebéd: Lencseleves, desszert étcsokoládé szelet.
Vacsora: Grillezett csirkemelles szendvics vegyes salátával teljes kiőrlésű kenyeren.
A fenti menüket ismételjük 6-10. napra, variálva a sorrendet a változatosságért.
Összefoglalva, a 10 napos telítetlen zsírok diéta bizonyítja, hogy a fogyás nem kell, hogy kínlódás legyen. Finom ételekkel, mint csoki és hal, 5 kilót leadhatsz, miközben egészségesebb leszel. Próbáld ki, és élvezd az eredményeket!
