A rövid edzés meglepő hatékonysága
Egy új ausztrál-japán kutatás szerint már havi 36 másodpercnyi erőnléti edzés is elegendő lehet a látható eredmények eléréséhez. Ez a felfedezés forradalmasíthatja az edzésmódszereket.
A kutatás részletei
Az Edith Cowan Egyetem és japán intézmények együttműködésében végzett tanulmány rávilágított, hogy a rövid távú ellenállásos edzés sokkal hatékonyabb lehet, mint a hagyományos súlyzós gyakorlatok. A kutatók 26 egészséges felnőttet két csoportra osztottak:
- Az első csoport hetente kétszer végezte el a három másodperces gyakorlatot.
- A második csoport hetente háromszor hajtotta végre ugyanezt.
Az egy hónapos kísérlet után a második csoport jelentős javulást mutatott: a koncentrikus erő 2,5%-kal, az excentrikus erő pedig 3,9%-kal nőtt.
A kevesebb valóban több lehet
Ken Kazunori Nosaka, a kutatás vezetője kiemelte: „Korábbi munkánk kimutatta, hogy a rendszeres, rövidebb edzések előnyösebbek, mint a heti egy vagy két nagy edzés.” Ez az új tanulmány megerősíti, hogy a minimális, de rendszeres testmozgás is jelentős hatással lehet szervezetünkre.
A rendszeresség és pihenés fontossága
A kutatók szerint ezek a rövid edzések azért lehetnek hatékonyabbak, mert:
- Lehetővé teszik az izmok könnyebb regenerálódását
- Az edzések közötti pihenőidő sokkal hosszabb, mint maga az edzés
Nosaka hangsúlyozza: „Fontos felismerni, hogy még egy nagyon kis mennyiségű testmozgás is jelentős hatással lehet a szervezetünkre, ha rendszeresen végezzük.”
Összegzés
Bár ez a módszer nem helyettesíti a kardiovaszkuláris edzést, és nem fog izmos testépítővé tenni, mégis jelentős javulást eredményezhet az izomerőben. Ha kevés időd van edzeni, érdemes megfontolni ezt a módszert – már napi néhány perc is számottevő különbséget jelenthet fittségi szintedben.
