Hogyan öregedjünk egészségesen 50 felett?
Az öregedés elkerülhetetlen, de nem kell tehetetlenül szemlélnünk. Íme 6 gyakori hiba, amit érdemes elkerülni az egészséges öregedés érdekében 50 év felett.
1. A mozgás elhanyagolása
A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú az egészséges öregedéshez. Célozzunk meg heti 150 perc aerob mozgást, ami napi 30 percre lebontva könnyen teljesíthető. Ez nemcsak a keringésnek, de a hangulatnak is jót tesz.
2. Az erősítő edzések mellőzése
Az aerob mozgás mellett az erőnléti edzés is elengedhetetlen. A súlyzós vagy ellenállással végzett gyakorlatok segítenek megőrizni az izomtömeget és a csontsűrűséget, csökkentve az időskori balesetek kockázatát.
3. Társas kapcsolatok elhanyagolása
A bezárkózás és magány negatívan hat az egészségre. Fontos, hogy rendszeresen tartsuk a kapcsolatot barátainkkal, családunkkal, és aktívan keressünk közösségi programokat.
4. Szűrővizsgálatok kihagyása
50 felett számos betegség kockázata megnő. A rendszeres szűrővizsgálatok életmentőek lehetnek. Konzultáljunk orvosunkkal a korunknak és nemünknek megfelelő vizsgálatokról.
5. Káros szenvedélyek megtartása
A dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás felgyorsítja az öregedést. A leszokás bármely életkorban előnyös. Az alkoholfogyasztást tartsuk mértékletesen, vagy bizonyos egészségügyi állapotok esetén teljesen mellőzzük.
6. Szellemi aktivitás elhanyagolása
Az agy frissen tartása kulcsfontosságú. Olvassunk, vitatkozzunk, játsszunk, fejtsünk rejtvényt – számtalan módon stimulálhatjuk elménket és tarthatjuk fenn kognitív képességeinket.
Az egészséges öregedés nem bonyolult tudomány. Egyszerű, de következetes életmódbeli változtatásokkal sokat tehetünk azért, hogy aktívak, fittek és szellemileg frissek maradjunk 50 felett is. Ne feledjük: sosem késő elkezdeni a pozitív változásokat!
