Az egészséges fogyás alapjai: Szakértői útmutató
Az egészséges fogyás kulcsa a személyre szabott étrend és a rendszeres mozgás – állítja dr. Vékony Blanka dietetikus. A Semmelweis Egyetem tanársegédje rávilágít a fokozatosság és fenntarthatóság fontosságára.
Mi számít ideális testsúlynak?
Az ideális testsúly meghatározásához a testtömegindex (BMI) mellett érdemes testösszetétel-mérést is végezni. A szakértő szerint a testzsír aránya és eloszlása kulcsfontosságú az egészség szempontjából.
Fontos tudni:– Férfiaknál 20% feletti, nőknél 30% feletti testzsírszázalék már túlsúlyra utal.- Az „alma” típusú elhízás veszélyesebb, mint a „körte” típusú.
A tartós fogyás titka
Dr. Vékony Blanka hangsúlyozza, hogy a fogyás két fő pillére az energiabevitel csökkentése és az energiafelhasználás növelése. A zsír-izom arány optimalizálásához mindkettő szükséges.
Tippek a sikeres fogyáshoz:– Heti 0,5-1 kg súlycsökkenés a fenntartható cél.- Kerüljük a drasztikus kalóriacsökkentést.- A mozgás beiktatása kulcsfontosságú, különösen a fogyás megtorpanásakor.
Divatdiéták vs. kiegyensúlyozott étrend
A dietetikus óva int a népszerű, de korlátozó jellegű diétáktól. Helyettük egy kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrendet javasol, amely elegendő fehérjét, rostot és folyadékot tartalmaz.
Ajánlás: Tanulmányozza az Okostányér táplálkozási ajánlást a megfelelő adagok és receptek megismeréséhez.
Mozgás és életmódváltás
A fizikai aktivitás nemcsak a kalóriaégetést segíti, de javítja az általános egészségi állapotot is. Napi 10 000 lépés tempós sétával már érezhető eredményt érhetünk el.
Fontos: Súlyos elhízás vagy anyagcsere-betegségek esetén kérjünk orvosi támogatást az életmódváltáshoz.
Az egészséges fogyás egy hosszú távú folyamat, amely személyre szabott megközelítést igényel. A fokozatosság, a fenntarthatóság és a kiegyensúlyozott életmód a siker kulcsa.
