Otthoni edzésterv a karcsú derékért
Szeretnél megszabadulni a makacs úszógumitól? Mutatjuk a leghatékonyabb otthoni edzéstervet, amely segít elérni célodat!
Alapos bemelegítés
Minden edzés kulcsa a megfelelő bemelegítés. Kezdjük váll-, nyak-, derék- és karkörzésekkel, majd mozgassuk át a lábainkat is. Ezután jöhet a hullahopp karika!
Tipp: Válassz fa karikát a hatékonyabb edzés érdekében. Használd legalább 5 percig, akár tévénézés közben is. Ez a gyakorlat kiválóan célozza a csípő és derék környékét.
Intenzív karikás gyakorlatok
1. Emelés és hajlítás: Emeld a karikát a fejed fölé, majd hajolj előre derékszögben. Érintsd meg a földet, majd vissza. Ismételd 3×13-szor.
2. Oldalsó dőlések: Karikával a magasban dőlj jobbra-balra 3×15 alkalommal. Figyelj, hogy a felsőtested előre nézzen!
3. Törzsfordítás: Tartsd a karikát magad előtt, majd fordulj derékból jobbra-balra 3×15-ször.
Saját testsúlyos gyakorlatok
1. Felülések: Hanyatt fekve, kezed a tarkódon, végezz apró felüléseket. Variáld jobbra-balra fordulással. 3×15 ismétlés.
2. Csípőemelés: Hanyatt fekve, behajlított térddel emeld a csípődet. 3×15 ismétlés.
3. Lábemelés: Fekve, összezárt bokával emeld a lábad derékszögig, majd nyújtsd ki a magasba.
Összefoglalás
Ez az otthoni edzésterv kombinálva a hullahopp karika használatával és saját testsúlyos gyakorlatokkal hatékonyan célozza meg a problémás területeket. Rendszeres gyakorlással és kitartással hamarosan búcsút inthetsz az úszóguminak. Ne feledd, az egészséges táplálkozás és a megfelelő folyadékbevitel is elengedhetetlen a sikerhez!
