Lapos has 50 felett: Nem lehetetlen küldetés
Sokan azt hiszik, 50 felett lehetetlen lapos hasat elérni. Tanja Launicke fitneszszakértő bebizonyítja, hogy megfelelő táplálkozással és célzott edzéssel igenis lehetséges!
Miért nehezebb 50 felett a hasizomépítés?
A menopauza alatti hormonális változások miatt a test hajlamosabb a hasi zsír raktározására. Az ösztrogénszint csökkenése kulcsszerepet játszik ebben a folyamatban. De ne csüggedjünk, a megfelelő stratégiával leküzdhető ez az akadály!
Táplálkozási tippek a lapos hasért
Launicke a ketogén étrend mellett teszi le a voksát. Ennek lényege:
- 70-75% energia zsírból
- Telített zsírok: ghee, kókuszolaj
- Mérsékelt telítetlen zsírsavak
- Friss zöldségek, saláták
Az átállás fokozatosan történjen, és fontos a rendszeres hidratálás valamint a máj támogatása.
Edzésprogram 50 felett
A hatékony edzésprogram elemei:
- Heti 3x teljes testes edzés (45 perc)
- Fasciális tréning
- Heti 1-2 jóga vagy pilates
- Kardió: heti 1-3 óra alacsony intenzitású + HIIT
Ne feledjük: a következetesség és fegyelem kulcsfontosságú mind az étrendben, mind az edzésben!
Összegzés: Lapos has 50 felett is elérhető
Bár 50 felett nehezebb lehet a lapos has elérése, a megfelelő táplálkozás és célzott edzésprogram csodákra képes. A ketogén étrend és a rendszeres, változatos mozgás kombinációjával igenis lehetséges a kívánt eredmény elérése. Ne feledjük: a kitartás és a türelem elengedhetetlen a sikerhez!
