Hogyan szabaduljunk meg az ünnepi puffadástól?
Az ünnepi lakomák után sokan érzik magukat puffadtnak és nehéznek. Íme hat egyszerű szabály és egy háromnapos mintaétrend, amellyel könnyedén megszabadulhatsz a kellemetlen érzéstől!
1. Ne vonj meg magadtól mindent!
Az éheztetés nem megoldás. Helyette kövesd a háromnapos mintaétrendet, amely tartalmaz reggelit, ebédet, vacsorát és két nassolnivalót. Az egyik étkezésnek zöldséglének kell lennie.
2. Vízzel a vízvisszatartás ellen
Fogyassz legalább napi két liter folyadékot. Ez lehet szénsavmentes ásványvíz, gyógytea vagy zöldtea. A kávét csak feketén, maximum egy csészével ihatod, az alkoholt pedig teljesen kerüld.
3. A grépfrút csodája
Minden nap egyél egy kevés grépfrútot. Ez gyorsítja az emésztést, segít a jóllakottság érzésében, és szabályozza a koleszterinszintet.
4. Tonhalas trükk
A lazac és a tonhal beindítja a bélmozgást, és az omega-3 zsírsavak segítik az emésztést.
5. Mondj nemet a sóra
Ne használj sót az ételek elkészítésekor, és kerüld a sós rágcsálnivalókat legalább egy hétig.
6. Csirkemell a kulcs
A diéta után néhány napig egyél grillezett csirkemellet. A benne lévő fehérje felgyorsítja az anyagcserét.
Háromnapos mintaétrend a puffadás ellen
Íme egy egyszerű, háromnapos étrend, amely segít megszabadulni a puffadástól:
1. nap
Reggeli: 30 g zabpehely kevés sovány tejjel
Tízórai: 1 banán
Ebéd: 1-2 pohár zöldséglé
Uzsonna: 3 evőkanál túró és 3 zellerszár
Vacsora: Tőkehalfilé 1 főtt krumplival és 4 szál spárgával
2. nap
Reggeli: 30 g zabkása kevés sovány tejjel
Tízórai: 1 alma
Ebéd: Tonhalas szendvics (2 teljes kiőrlésű pirítós, 100 g tonhal, saláta, paradicsom, hagyma)
Uzsonna: 1 banán
Vacsora: 1-2 pohár zöldséglé
3. nap
Reggeli: 1 lágy tojás 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal
Tízórai: 3 db aszalt sárgabarack
Ebéd: Töltött krumpli (1 főtt krumpli, kevés darált csirkehús, hagyma, sajt) salátával
Uzsonna: 1 grépfrút
Vacsora: 1-2 pohár zöldséglé
Zöldséglé recept: Turmixolj össze 2 zellerszárat, 1 répát és 3 paradicsomot, majd hígítsd vízzel iható állagúra.
Kövesd ezt az egyszerű étrendet és a hat szabályt, és hamarosan megszabadulhatsz az ünnepi puffadástól!
