USMNT helyreállítási stratégiája: utazás, sérülések és Pochettino holisztikus megközelítése
A amerikai férfi labdarúgó-válogatott (USMNT) számára az interkontinentális utazás óriási kihívás, különösen a sérülések sorozatával, mint Tyler Adams esete. Mauricio Pochettino csapata fejlett recovery (helyreállítási) módszerekkel tartja formában a játékosokat a novemberi barátságos mérkőzések előtt.
Az utazás testi megterhelése
Beszélj bárkivel, aki transzkontinentális repülőúton utazott, és elmeséli, mennyire kimerítő. Órákig tartó ülés merevséget okoz, az alvás megzavarodik, a biológiai óra pedig felborul a több időzóna átlépése miatt. Ezek a hatások napokig elhúzódhatnak.
Képzeljük el, hogy ezután néhány nappal versenyképes focimeccset kell játszani, maximális teljesítmény mellett. Ez hatalmas feladat a játékosok felkészítése terén. A világ minden klubja és válogatottja – beleértve a USMNT-t is – szembenéz ezzel a problémával.
Ebben a hónap barátságos mérkőzéseire 24 fős keretből 13 játékos érkezik Európából, ami extra terhelést jelent. Pochettino irányításával a stáb fitness edzőket, fizikoterapeutákat, masszőröket, dietetikust és a technikai személyzetet von be, hogy a játékosok fizikailag a csúcson legyenek meccs előtt és után.
A recovery kulcselemei
A USMNT stábja kiterjedt műveletet végez, rengeteg adatot gyűjtve. Jordan Webb, az U.S. Soccer teljesítményfelelőse négy fő területet emel ki, a „big rocks” (kulcselemek) néven: alvásminőség, stresszkezelés, táplálkozás és hidratáció. Ezek a pillérek alapvetőek, hiába fejlődött a tudomány és a technológia.
Az összegyűjtött információkat megosztják a klubokkal. „Kivételesen transzparensek vagyunk – mondta Webb. – Minden adatot, a recovery eszközhasználattól a tréningterhelésig, elérhetővé teszünk a klubok számára, és mélyen kommunikálunk velük.„
Ez a hangsúly a legutóbbi világbajnoki ciklusban indult, és Pochettino alatt tovább erősödött. „Mauricio érkezésével dupláztuk ezt a stratégiát, a játékost helyezve a középpontba – tette hozzá Webb. – A teljes teljesítményosztályban ez érvényes.„
Sérülések és klubviták
Idén a nemzetközi játékosok kezelése hírbe került. Christian Pulisic (AC Milan) és Malik Tillman (Bayer Leverkusen) izomsérülést szenvedtek az októberi szünetben. A Barcelona és a spanyol válogatott is összetűzésbe került Lamine Yamal ágyéksérülése miatt, ami mutatja, hogy ez nem USMNT-specifikus probléma.
A Milan állítólag frusztrált volt Pulisic ausztrálok elleni játékáért, míg a Crystal Palace edzője, Oliver Glasner kritizálta a USMNT terheléskezelését Chris Richards vádli-problémája miatt. Richards mindkét októberi meccsen pályára lépett, ami „felkavarta”.
Pochettino visszavágott: „Úgy vélem, sem a Milan, sem a Palace nem jogosult panaszkodni. Mi, a stáb, vagyunk az elsők, akik törődnek a játékossal, és soha nem juttatunk pályára sérülésgyanús játékost.”
Jesús Pérez, a vezető segédedző Pulisic sérüléséről: „Christian egy egy-egy helyzetben kapta el, balra fordulva elvesztette az egyensúlyát, fel akart sprintelni, és akkor szakadt a combhajlítója. Ez nem fáradtsághoz vagy korábbi sérülésekhez kötődik, hanem balszerencsés eset. Ha lent marad, fault, és vége a szituációnak.”
Pérez hangsúlyozta: ha egy edző nem pihenteti játékosát, de meg akarja szabni a válogatottat, az más. A USMNT kimerítő intake protokollt (felvételi protokoll) használ, hogy biztosítsa: a játékosok hétfőn vagy kedden kezdhetik a tréninget, szombatra pedig készen állnak. Ha nem, hazaküldik őket, mint Folarin Balogunt és Sergiño Destet a tavalyi Gold Cup-on, vagy Pulisict, Tim Weah-t és Alejandro Zendejas-t most novemberre.
Utazás utáni recovery eszközök
A recovery szezonális folyamat, de az utazás bonyolítja. A meccs utáni helyreállítás megszakad a repüléssel. Erre „fly kits” (repülőgarnitúrák) szolgálnak: Timeshifter app-alapú alvásprogram, melatonin-, magnézium-, B-vitamin- és D-vitamin-tartalmú kiegészítők.
Tim Ream, a védő, aki 12 évet játszott Angliában, nagy híve: „Átállítja a cirkadián ritmust. Aki használta, hamarabb alkalmazkodott, másoknak 3-5 napig tartott.”
Technológia: Normatec boots (kompressziós csizmák) a csípőtől a lábfejig, javítja a keringést és távolítja el a „szemetet” a lábakból. Érkezéskor intake: vér- és nyáltesztek fáradtságra, hidratációra, hogy meghatározzák a tréningterhelést.
Az adatok épülnek a korábbiakra. Segédeszközök: szemmaszk, kékfény-szűrős szemüveg, füldugó alvásjavításra. Kerülni kell a nagy vacsorát lefekvés előtt, és hidratált maradni a jet lag (időzóna-különbség okozta fáradtság) ellen.
Személyre szabott tervek figyelembe veszik a klubrutinokat. Új apukák, mint Tyler Adams, Mark McKenzie, Tanner Tessmann és Auston Trusty, kevesebbet aludhatnak. Silvia Tuyá, fitness edző: „Tartjuk a szokásaikat, célokat tűzünk ki recovery területeken, hogy integrálhassák rutinjukba.”
Táplálkozás, alvás és mentális aspektus
Sebastiano Pochettino, Mauricio fia, a fényexpozíciót javasolja a jet lag ellen: nyugatról érkezőknek több fény reggel, keletiektől kevesebb. „Késleltetni kell az alvásmintákat, hogy ne ébredj 4-kor, hanem ébren maradj este 7-ig a meccs miatt.”
Táplálkozás kulcsfontosságú. Ream: „Ha rosszul eszel, alacsony az energia, ingerlékeny vagy. Az étel nagy szerepet játszik, nem csak az alvás.” A USMNT több étkezést biztosít, de vacsoránál önállóak a játékosok.
Meccs utáni alvás nehéz az adrenalin miatt. Ream keresztrejtvényt vagy Sudoku-t csinál, akár gyerekei Legóival játszik lazításhoz. Hidratáció: nyál- és izzadság-só tesztek, elektrolitok, magaslati meccseken (mint Commerce Cityben) antioxidánsok, nitrátok, vas.
Mentális oldal: Donnie Fuller, főatlétikai edző: a masszázs fizikailag lazít, de pszichológiailag is – beszélgetés a táborokról. Játékosok motiváltak: Mireia Porta, dietetikus: „Tesztek mint verseny, nem akarnak rosszul teljesíteni. Néha torlódás van a szobánkban.”
Webb: egy szokásfejlesztés tábortól, pl. 30 perccel korábbi lefekvés. Ream: „Biztosan meghosszabbította a karriert, 38 évesen még futok.”
A USMNT stábja a big rocks-ra, technológiára és adatokra építve tartja a recovery-t előtérben, biztosítva a játékosok optimális állapotát.
Összefoglaló: A USMNT Pochettino alatt átfogó recovery rendszert működtet, amely kezeli az utazás okozta jet lag-et, sérüléseket és mentális terhelést. Transzparens adatmegosztás a klubokkal, személyre szabott protokollok és motivált játékosok segítik a teljesítményt a novemberi Paraguay- és Uruguay-mérkőzések előtt, miközben példák mutatják a globális kihívásokat.
